간헐적단식을 하는데 살이 안 빠져요? 박용우 의사가 권하는 단식방법은?

요즘 많은 사람들이 선호하는 ‘간헐적 단식’.
특히 16시간을 굶고 8시간 동안 음시을 섭취하는 16:8 방법을 따르는 사람들이 많지요.

다양한 장점이 밝혀지고 발표되고 있지만, 당뇨 환자분들에게는 위험할 수도 있는 방법이라고 하니, 자신의 건강 상태를 잘 따져보고 선택해야하는 다이어트 방법이기도 합니다.

그런데, 간헐적단식을 1,2주 해봐도 도저히 살이 빠지지 않았다, 몸무게가 줄지 않았다고 호소하는 분들도 늘고 있습니다.

ㅣ 박용우 의사가 권하는 기습적단식법 방법은?

‘비디오스타’, 일명 비스에 출연한 가정의학과 의사 박용우는 간헐적 단식보다 기습적 단식이 다이어트에는 효과적이라고 제안하였씁니다.
박용우 의사는 간헐적 단식은 살이 안 찌게 하는 방법이지 살을 빼게 하는 방법은 아니고, 체중을 위해 적게 먹게 되는 경우 내 몸은 위기 상황이라 판단하고 장기전에 대비하려고 지방을 축적하게 된다. 평상시에 잘 먹다가 기습적으로 하루를 굶으면 내 몸이 부족한 에너지를 지방에서 가져다 쓴다. 그리고 다음날은 잘 먹으면 몸이 긴장하지 않는다고 기습적 단식법을 소개하였습니다.

일주일에 1~2번을 굶으면 매일 적은 양을 먹은 것과 칼로리 섭취량은 비슷한데 살은 훨씬 잘 빠지게 된다며 일주일에 1~2번 기습적 단식을 할 것을 추천하였습니다.

ㅣ 비만을 잡는 방법은?

- 다이어트 제품은 보조용일 뿐!
- 간헐적 단식 시 공복 시간을 일정하게.
- 주 1~2회 기습적 단식을 하거나 짧고 굵게 고강도 인터벌 운동을 하자.

고강도 인터벌 운동은 숨은 헐떡일 정도로 힘든 운동을 굵고 짧게 반복하는 거라고 하네요.
계단으로 5~6층 올라가서 힘들면 그대로 3~4층을 더 올라가고, 이렇게 숨을 헐떡이며 힘들게 운동하면 짧은 시간을 운동해도 효과는 18시간을 간다고 합니다. 일부일에 4~5번만 해도 내 몸이 운동한다고 속을 수 있다고 하네요.